ジムに通うのが久しぶりだと、また始めるのがおっくうに感じるかもしれません。でも、ご心配なく。フィットネスを再開することは、決して無理なことではありません！いくつかの簡単な戦略を使えば、持続可能な日課を作り、一貫性を保ち、長続きする進歩を遂げることができます。
ここでは、フィットネスの旅を再開し、2025年までフィットネスを継続させる方法をご紹介します（ヒント：思っているより簡単です！）。
複雑なトレーニングをしたり、ジムに何時間も通ったりすることを心配する必要はありません。まずは1日に20～30分、体を動かすことから始めましょう。早足で歩いたり、軽いストレッチをしたり、初心者向けのエクササイズ動画を見たり。一貫性を持たせることが重要で、運動が習慣になれば、より難易度の高いエクササイズを取り入れることができます。
実践的なヒント: 最初は週に2～3回のジム通いを心がけましょう。無理せず、上達を実感するにはこれくらいで十分です。日課が自然にできるようになったら、徐々に日数や強度を増やしていきましょう。
目標設定に関しては、SMART：Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性がある）、Time-bound（期限付き）であることを忘れずに。「健康になりたい」ではなく、「4週間以内に腕立て伏せを20回続けたい」など。明確な目標は、モチベーションを維持し、具体的な目標を与えてくれます。
実践的なヒント: 何から始めたらいいかわからない場合は、次のような簡単なワークアウト目標を試してみてください:
しっかりとしたワークアウトのルーチンには以下が含まれる：
実践的なヒント: セッションはウォームアップ（軽い有酸素運動を5～10分など）から始め、最後はクールダウンで筋肉を伸ばしてリラックスさせましょう。
上司とのミーティングをドタキャンしないように、ワークアウトも重要なアポイントメントのように扱いましょう！出勤前、昼食時、夕方など、自分のスケジュールに合わせて時間を選びましょう。
実践的なヒント: 30～45分をワークアウトの時間としてカレンダーに記入しましょう。時間を決めておけば、計画を守ることができ、「時間がない」という言い訳もなくなります。
フィットネスの日課を再開するとき、身体は回復と調整のための時間を必要とします。回復を無視すると、燃え尽き症候群になりかねません。 THREE™のリバイブのような疲労回復サプリメントを使用することで、身体の自然な炎症反応を強力にサポートし、筋肉のこわばりを和らげ、健康な関節をサポートします。.
回復のためのリバイブの利点:
ワークアウト後の日課に、リバイブをプラスして、最適な回復とフィットネス・ゴールへのスムーズな道のりを目指しましょう。
途中で自分にご褒美をあげると、日課を守りやすくなります。小さな節目、例えば1週間のワークアウトを終えたとか、より重い重量を持ち上げられたとか、自分にとって意味のあることでお祝いしましょう。(プロのアドバイス：せっかくの努力が水の泡になるような食事関連のご褒美は避けましょう)。
実践的なヒント: フィットネスの節目を迎えたら、新しいトレーニング用品やマッサージ、楽しいアクティビティで自分にご褒美をあげましょう。こうしたご褒美は、モチベーションを維持し、旅を楽しいものにしてくれます。
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トレーニングを始めたばかりの頃、筋肉痛を感じるのは普通のことですが、急激な痛みや過度の疲労は、やりすぎのサインです。自分の体がどう感じるかに注意を払い、それに応じて日課を調整しましょう。長期的な成功のためには、強度よりも一貫性が重要です。
良いパフォーマンスを発揮し、効率的に回復し、安定した状態を保つためには、体に適切な燃料が必要です。水をたくさん飲み、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を含むバランスのとれた食事を摂り、あなたの旅をサポートするサプリメントを取り入れることを検討しましょう。
実践的なヒント: THREE™のリバイブを日課に加えることで、運動後の回復をサポートし、全体的な活力を促進します。THREE™独自の成分配合により、エネル ギーを維持しながら、運動による身体的負担を軽減 します。
友人と一緒に運動することは、モチベーションを維持し、責任を持ち、運動をより楽しくする素晴らしい方法です。ワークアウト仲間がいない場合は、グループ・フィットネス・クラスやオンライン・コミュニティに参加して、同じような考えを持つ人たちとつながることを検討しましょう。
実践的なヒント: 仲間と一緒に、毎週新しいエクササイズに挑戦しましょう。バラエティーに富んでいることで、刺激的なものになり、二人とも継続しやすくなります。
フィットネスを再開するのは複雑なことではありません。少し計画を立て、一貫性を保つことを約束し、体をサポートする適切な道具を使えば、2025年のフィットネス・ゴールを達成する道も開けます。
そして、回復はワークアウトそのものと同じくらい重要であることを覚えておいてほしいです。 THREE™のリバイブは、ウェイトトレーニングでも、山道ランニングでも、ヨガ初挑戦でも、自然な回復プロセスをサポートし、いつでも最高のコンディションを維持するお手伝いをします
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THREE™ は、最先端の細胞吸収テクノロジーにより、サプリメントの科学を再定義し、効率的かつ効果的で、生体利用性に優れた製品を提供しています。世界をリードする最先端の製品を支えているのは、ダン・グーブラ博士, 率いる医療分野のリーダーからなる科学コミュニティです。
私たちの使命は2つあります。総合的な健康教育を通じて生活の質を向上させることと、世界をリードする最先端の製品の開発に役立つ情報を提供することです。THREE™は、創業者兼CEOの ダニエル・ピクウが率いるムーブメントであり、人々に健康的な選択肢を提供し、思いやりのあるコミュニティを通じてより大きな目的を持ち、起業家精神のためのダイナミックなプラットフォームを提供することによって、世界中の生活を変えようとしています。詳細は threeinternational.com/jaをご覧ください。
このブログは、英語版を翻訳したものです。ご自身の知識と教育の情報としてご活用ください